對於 “害怕對方喜歡上別的女生” 的感覺，最有效的根除方法只有一個：
“找尋自己最深層的恐懼並抽離，然後將專注轉移到正面的情緒”
這是什麼意思？妳退一步仔細的想一想就會知道，妳真的是害怕 “他和其他女生說話” 嗎？還是害怕他 “因為和其他女生說話而喜歡上她”？還是說，妳害怕的是 “喜歡上她之後就不喜歡妳”？或者是害怕 “心中根本沒有妳”？再仔細想之後，更可能是 “妳會因此失去他，而喪失自己”。
而對於害怕對方喜歡上其他女人的情況，妳往往最深層的恐懼並非 “害怕失去對方”，而是因為 “妳有可能會無法再透過對方獲得自己需要的愛與內心需求，因為害怕失去自己的存在”。所以妳可以明顯的發現，內在的自信與安全感，和嫉妒的程度永遠會是成反比。越有安全感，越不容易感到嫉妒。因為我們很難想像一個擁有內在自信的女人，會有多害怕失去對方。
因此當妳感到自己害怕對方喜歡上其他女生時，請自由參照並調換以下步驟鍛鍊自己的心態：
1）將專注放在自己身上
首先妳要知道的是，妳在這種狀態其實非常容易會將專注放在對方身上，那當然會容易喪失自我。所以妳要做的就是先了解自己的專注已經被對方吸走了，然後接受這點。接下來再慢慢地將專注放在自己身上。雖然一開始妳會感到 “卡卡的”，但這是一個正確方向的開始，妳唯有持續下去，才能真正克服這種感覺。例如當妳那種害怕他和其他女人互動的恐懼上來的時候，妳就先察覺自己的專注，深呼吸，然後把專注放在自己身上就可以。
2）挖掘自己內心害怕的感覺，然後了解那並不是妳
再來妳要做的就是將妳自己內心害怕的感覺具象化，然後抽離。簡單的說，妳只要給這個恐懼一個名字、顏色、聲音或形狀，任何可以明顯或意識到這份恐懼的方法皆可。當妳將這份恐懼的感覺具象化之後，這時候就請妳自由用妳自己的方式察覺這份恐懼，然後 ”了解自己其實並非這份感覺“。請注意，成功的將恐懼具象化是一個高度的引導技巧，所以不需要太在意完整度，只要做到大概能夠安撫自己當下的情緒即可。這個動作最主要的用意就是幫助能明確的了解自己並不是這個恐懼，所以可以安心的做自己。
3）在最難受的時候強迫自己不要因為情緒而輕舉妄動
很多時候嫉妒或擔心對方和其他女人互動的情緒會讓妳搞砸很多事。首先妳用非常情緒的方式並無法斷絕他和其他女人的關係，反而會讓他對妳更反彈。第二，妳還是無法解決妳的問題。所以記得，當這種感覺上來的時候，妳就要告訴自己 “ok，練內功的時候來了！” 就可以。如此一來妳就能把克服這種感覺當作一種挑戰去嘗試，而不是受到這份感覺的控制，那當然會陷入負面的漩渦。另外，如果妳不小心 ”搞砸“ 了，也不需要太在意，一笑置之才是最放鬆且灑脫的對應方式。
4）鍛鍊，放大，並專注在自己高昂的情緒上
當妳把專注從他和那份感覺抽離後，妳會發現有一種 “很想找個東西去專注” 的感覺來讓自己分心。但絕大多數女人的分心不外乎就是購物或打屁聊天之類的事情，這是非常愚蠢且無效的做法。但為什麼我要用這種負面的方式強調這些 “分心的方法”？答案很簡單，因為我希望妳能夠記得唯一最強的分心行為，那就是 “去做一些讓自己的情緒能夠高昂與感動的事”，為什麼？因為妳真正的目的並不是分心，而是灌溉自己正面的情緒，讓自己就能以自己的能力，在不需要對方的情況下就能完整感受自己的存在。所以下次當妳又想要讓自己做一些逃避分心的事情時，希望妳能夠警惕自己這個重要的原則：鍛鍊自己的存在，就是鍛鍊自己的情緒。所以我們必須學會控制自己的專注，在最困難的時候，仍持續放在正面的情緒上。
這個情緒，就是 “因為自己的成長而感到的喜悅”。因為不可能有任何人能夠從妳身上剝奪這份喜悅，也不可能有任何理由或條件讓妳無法獲得。所以希望妳在未來能夠用這個方式，不斷的讓自己在愛情中覺醒並成長。那想必妳必然能夠開始享受妳真正所渴望的愛情。
張明弘·凡傑李柯