妳內心在吵架冷戰時的心痛來自於兩個要素，那就是 ”依附的分離“ 和 ”認知的矛盾“。
簡單的說，就如妳發現自己和喜歡和人事物開始慢慢分開一樣，這一定會讓妳在某個程度上感到傷心或低落。只是，當妳和他發生吵架的冷戰時，妳會發現這份冷戰的心痛會瞬間變得非常強烈明顯，讓妳想也不是、不想也不是、道歉也不是、開啟話題也不是，然後讓妳越來越難承受這個緊繃的氛圍。所以我在這裡說的心痛不是單指 “疏遠的傷心”，更是一份內心 “不適的感覺被放大，然後不知道怎麼辦才好” 的拉扯。
如果妳和他目前處於曖昧階段，並要讓他的專注確定的放在妳身上，那其實這份緊繃是必要的，因為這種緊繃的感覺其實也就是 ”被欲擒故縱“ 的一方的主觀感覺。相反的，如果妳今天是和他處於穩定相處的狀態，那這份緊繃往往就會延伸成有害的狀況，1）要不是妳成為習慣性的倒貼 2）要不就是妳過度的拉不下臉和對方接近，而成為交心的阻礙 3）或是雙方認知差距開始變遠。無論如何，妳在冷戰中的心中可能還沒到這個程度時就承受不住。
妳要知道，這份心痛並不是單純的 ”傷心“，而是一種 ”糾結“，換句話說，這有兩種情緒上的衝動不協調所造成的矛盾造成。白話的說，冷戰的心痛就是 ”妳又想接近他，但又害怕接近他“ 的兩種衝動所造成的現象。害怕接近他可以是妳害怕沒面子、害怕不知道如何互動、害怕有其他不好的後果、害怕他的反應、或只是為害怕而害怕。不管怎麼樣，妳心中原本那一點點的難過、感到沒有被理解、或鬱悶，就會因這份 ”想接近，但又不想接近“ 的矛盾極度的被放大，形成妳在和他吵架心痛的狀態。這就是我們在課程中所學到的認知所發生的矛盾現象。
現在當妳了解到這份心動的原理後，我希望給妳5個馬上能快速見效的步驟調適這份吵架時的心痛：
1）把焦點收回到自己身上
2）不要嘗試去改變氛圍
3）察覺並接受雙方雞同鴨講的點
4）察覺他言行背後的動機
5）平靜的為雙方搭起溝通的橋樑
在調適內心的學習活動當中，我們了解到了妳所察覺的範圍叫做意識範圍，且很多時候我們都會把自身的存在依附在這個範圍中的各種人事物甚至想法當中。妳和他的相處也是一樣，妳把他當作自己存在的一部份而讓自己的意識依附於對方身上是個很正常的事，所以才會讓妳在發生不愉快的時候感到傷心。但切記，因為妳是個完全獨立的個體，所以縱使妳會在愛情與生活中會讓自己的意識依附在各種人事物身上，妳仍擁有能力控制自己的意識範圍。這就是為什麼當妳停止去想 “他為什麼這樣”、“他一定要怎麼樣”、“他必須那樣” 等想法，然後把焦點放到自己身上的時候，妳意識範圍內就會變得比較單純，不會有太多複雜的東西需要解決。所以這是個針對冷戰心痛的一份非常快速且有效的特效藥。
記得，這個方法主要的功用是緩和當下的不適，並非根本的解決方法，因為妳發生什麼事情都只想著自己的話，那妳就單純變成一個只活在自己世界的人而已，當然也不可能和任何人 “相處” 或 “在一起”。
在妳將專注放回自己身上後，妳就不要想說要去改變這個氛圍，而是嘗試學會去接受這樣的緊繃氛圍，然後增加妳自己對緊繃氛圍的耐力才是。增加這份耐力的好處一來是妳能讓男人更依賴妳，二來是妳可以大幅提升自己自由表達自我的程度。這就是為什麼當妳有 “我一定要緩和這個氛圍” 和 “我一定要讓他這樣那樣” 等想法的時候，其實都代表妳還沒有真正將專注放在自己的身上，思緒還是處於被動搖的狀態。
當妳啟動上述的兩個方法時，妳會發現自己內心異常的平靜。這時候為了要讓妳達到真正的平靜而不是單純的逃避，妳就必須學會理解對方的內心，如此一來妳才能真正的對這整件事情釋懷，進而根除吵架冷戰的心痛。這時候妳要做的其實並不是直接去了解他，而是 “察覺並接受雙方有雞同鴨講的點” 就可以。
為什麼這很重要？因為妳如果馬上就逼迫自己了解對方的內心，一來妳可能無法精準的揣摩，二來就是妳自己可能又會受到動搖而放大吵架或冷戰狀態，所以妳只需要察覺兩個人其實往往都是在某一個點上面各說各話，並各自用不同的角度去詮釋一件事，然後妳再去接受這個事實就可以；請注意我所使用的字眼，我說的並不是要妳接受任何的情緒或對方的行為，而是接受 “雙方正在某個點上雞同鴨講” 的客觀事實而已，所以這不是個爭論對錯的接受，而是接受爭論的事實這件事。
為什麼要這樣？
因為只有如此，妳才能讓自己真正用客觀的角度擴張妳自身的意識範圍，且就是因為妳是客觀的擴張自己的意識範圍，妳才能不受動搖的理解對方。
而不受動搖的理解對方內心動機並不是要妳接受他的想法或言行舉止，而是要讓妳能根本了解兩個人之間為何會有雞同鴨講的現象發生而已，因為很多時候當妳去了解對方的內心深處時，妳就能完全理解他的環境、思維、傾向、行為、使用言語，是如何的產生；很多時候妳或許認為他欠妳的、是他不理解妳、或是他刻意的在針對妳，但只有妳客觀的理解他的內心後，妳才能真正理解他並沒有欠妳什麼、並沒有不想理解妳、也沒有刻意針對妳什麼。這份理解，將能在吵架、冷戰、和心痛時賜予妳全新層次的平靜與溫柔。
最後，為了讓雙方氛圍有所進展，妳要做的並不是完全的主動，也不是完全的被動，而是學會 “搭橋樑” 的技術和態度。
認識男人時有認識階段的方法，曖昧互動時有曖昧階段的方法，當然，相處時也有相處時解決問題的方法，而針對吵架緊繃最重要的方法就是 “搭橋” 這件事。白話的說，就是 “讓雙方都有台階繼續朝好的方向互動” 這件事，無論是輕描淡寫帶一句話、故意把他想吃的放旁邊、或調皮的認錯、或什麼都不說的擁抱，這些都是搭橋的行為。搭橋搭得太慇勤就會變成倒貼，搭得太少就會變成木頭人，刻意斬斷搭橋的機會則會是反彈，所以這全部的中間點就是搭橋本身。而拿捏搭橋的訣竅就是這個：
如果對方不願意一起搭，那就不需要強迫對方或繼續搭。隔一陣子再去嘗試即可。
”依附的分離“ 與 ”認知的矛盾“ 是個能夠學習及被解決的困擾。這五大解決吵架冷戰心痛的步驟不但能幫助妳快速緩和當下難受糾結的感覺，更可以成為妳時候決定事情及判斷的指引，是我們在仕女學院做自我調適時實際會用來的架構，相信必然對妳和他的相處會有顯著的成效。
仕女學院
張明弘·凡傑李柯